고혈압 원인 증상 기준 수치 낮추는 방법 총정리

요즘은 나이에 상관없이 고혈압 진단을 받고 있는 사람들이 점점 많아지고 있는데요. 오늘은 왜 이런 일이 일어나는지에 대한 원인과 증상 고혈압 기준, 그리고 혈압 수치 낮추는 방법 등을 총정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 많은 사람들이 고혈압에 대해 궁금해하는 질문부터 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고혈압의 원인은 무엇일까요?

혈압 높은 이유는 다음과 같습니다.

• 유전적인 요인: 가족력에 따른 고혈압 위험이 높을 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들면 혈관이 노화하고 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 비만: 비만은 혈압을 높일 수 있는 주요 요인 중 하나입니다.
• 불규칙한 식습관: 과다한 소금, 지방, 콜레스테롤 섭취는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 운동 부족: 정기적인 신체 활동이 부족하면 고혈압 위험이 증가할 수 있습니다.
• 과도한 음주: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
• 흡연: 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있습니다.
• 만성적인 신장 질환: 신장의 기능이 저하되면 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.

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2. 혈압이 높으면 어떤 증상이 나타날까요?

고혈압 초기 증상으로는

• 무증상: 많은 경우, 고혈압은 초기에는 아무런 증상이 없을 수 있습니다. 이는 고혈압을 "침묵의 살인자"로 불리는 이유 중 하나입니다.
• 두통 또는 어지러움: 고혈압이 높아지면 머리에 압력이 올라갈 수 있어 두통이나 어지러움이 발생할 수 있습니다.
• 피로감: 고혈압으로 인해 심장이 과도하게 일해야 할 때, 환자는 피로하거나 기운이 떨어질 수 있습니다.
• 가끔 발생하는 코피 또는 코혈관 현상: 혈압이 높아지면 혈관이 손상될 수 있어 가끔 코피가 발생할 수 있습니다.

 혈압이 높은 증상으로는

• 두통: 혈압이 계속 높을 경우, 지속적인 두통이 발생할 수 있습니다.
• 폐부종 및 호흡 어려움: 고혈압으로 인해 심장에 부담이 가면, 폐부종 및 호흡 어려움이 나타날 수 있습니다.
• 시력 변화: 혈관의 손상으로 시력에 변화가 나타날 수 있습니다.
• 심장 및 혈관 손상: 고혈압은 심장 및 혈관에 지속적인 압력을 가할 수 있어 심근경색, 심부전, 혈관 손상 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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3. 혈압이 갑자기 높아졌을 때 고혈압 긴급 상황 대처법?

• 112에 전화하기: 긴급한 상황에서는 즉시 구급차를 요청하기 위해 국내 긴급번호인 112에 전화하세요.
• 환자의 안정 유지: 환자를 안전한 위치로 옮겨놓고, 가능하다면 쉬운 호흡을 돕기 위해 상의를 풀어주세요.
• 안정적인 자세 유지: 환자를 편안한 자세로 눕히고, 다리를 약간 높이 올려 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 의료 전문가의 도움 기다리기: 구급차가 도착할 때까지 환자와 함께 기다리며, 의료 전문가의 안내를 따르세요.
• 의료 정보 제공: 구급대원에게 환자의 고혈압과 관련된 정보를 제공하여 빠른 응급 처치를 돕도록 하세요.
• 신체 활동 제한: 환자에게 신체 활동을 최소화하라고 안내하고, 특히 긴급 상황이 지속될 경우 침착하게 대처하도록 도와주세요.
• 응급실 도착 시 혈압 측정: 응급실에서 의료 전문가들은 환자의 혈압을 측정하고 추가적인 진단을 통해 적절한 처치 방법을 결정할 것입니다.
• 환자의 상태 관찰: 환자의 상태를 지속적으로 관찰하며, 의료진의 지시에 따라 행동하세요.

 

이러한 단계들은 긴급 상황에서의 초기 대응을 위한 기본 가이드일 뿐이며, 실제 상황에 따라 응급의료 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

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4. 고혈압의 기준 수치는 얼마일까요?

고혈압의 기준 수치는 혈압 측정 시에 나타나는 두 가지 값, 즉 "수축기 혈압"과 "이완기 혈압"으로 나뉩니다. 이 두 값은 밀리미터 수은주압력(mmHg)으로 표시되며, 흔히 "120/80"과 같은 형태로 표현됩니다.

고혈압의 기준은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 이하이며, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우
• 전고혈압 (Prehypertension): 수축기 혈압이 120mmHg에서 139mmHg 사이이거나, 이완기 혈압이 80mmHg에서 89mmHg 사이인 경우
• 고혈압 1기 (Stage 1 Hypertension): 수축기 혈압이 140mmHg에서 159mmHg 사이이거나, 이완기 혈압이 90mmHg에서 99mmHg 사이인 경우
• 고혈압 2기 (Stage 2 Hypertension): 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우

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5. 혈압 제대로 재는 방법은 무엇일까요?

• 휴식 상태에서 측정: 혈압을 측정하기 전에는 최소한 5분에서 10분 동안 휴식하세요. 활동이나 스트레스 상태에서는 혈압이 올라갈 수 있습니다.
• 안정된 자세: 자세는 누워 있거나 앉아 있는 것이 가장 적절합니다. 등을 의자에 지지하고 발을 바닥에 평평하게 놓아주세요.
• 안전한 혈압측정기 사용: 정확한 혈압측정기를 사용하고, 적절한 크기의 맨 위 팔락을 사용하세요.
• 팔 위치: 맨 위 팔락을 팔 중앙에 위치시키세요. 팔락의 하단이 팔꿈치 바로 위에 위치하도록 조절해야 합니다.
• 팔 정맥 찾기: 혈압측정기에서는 팔 정맥이 정확한 위치에 있는지 확인하세요. 정맥은 평평한 표면에 가까이 위치하도록 팔을 조절해야 합니다.
• 정확한 기기 사용:  정확한 혈압측정기를 사용하며, 사용 방법에 따라 정확한 측정을 위해 소화된 기기를 사용하세요.
• 정확한 측정시간: 하루 중 같은 시간에 혈압을 측정하세요. 가장 좋은 시간은 같은 조건에서 측정한 경우입니다.
• 여러 번 측정: 여러 번 측정하고 그중 평균값을 사용하세요. 첫 번째 측정은 종종 높을 수 있습니다.

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6. 고혈압의 합병증은 무엇이 있을까요?

 

고혈압은 만약 제어되지 않거나 무시되면 여러 가지 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 주로 혈관, 심장, 뇌, 신장 등이 영향을 받는 합병증이 포함됩니다. 주요한 고혈압 합병증은 다음과 같습니다:

• 심혈관 질환 (Cardiovascular Disease): 고혈압은 심장 및 혈관에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 관상동맥질환, 심근경색, 심부전 등과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 뇌혈관 질환 (Cerebrovascular Disease): 고혈압은 뇌혈관에 손상을 줄 수 있어 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
• 신장 손상 (Kidney Damage): 고혈압은 신장 동맥을 손상시켜 신장의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 만약 신장 기능이 감소하면 신장 질환 또는 실명의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 망막 손상 (Retinal Damage): 고혈압은 망막 동맥을 손상시키며 시력 문제의 원인이 될 수 있습니다.
• 심부전 (Heart Failure): 심장이 혈압에 의해 과도하게 부담받으면 시간이 지남에 따라 심부전이 발생할 수 있습니다.
• 협심증 (Angina): 고혈압은 심장에 산소를 제공하는 혈관에 문제를 일으키며 협심증의 위험을 높일 수 있습니다.
• 동맥경화 (Atherosclerosis): 혈압이 높으면 혈관 벽에 손상을 줄 수 있고, 이로 인해 혈관 내벽에 콜레스테롤과 기타 물질이 쌓일 수 있습니다. 이는 동맥경화로 이어질 수 있습니다.
• 대동맥류 (Aortic Aneurysm): 혈압이 지속적으로 높을 경우, 대동맥이 팽창하여 대동맥류가 발생할 수 있습니다.

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7. 고혈압 예방법 및 혈압 낮추는 법?

• 건강한 식습관 유지: 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 지나치게 소금이 많이 든 식품을 피합니다. 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.
• 체중 관리: 적절한 체중을 유지하고 비만을 피합니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.
• 정기적인 운동: 심박수를 증가시키고 혈압을 안정시키기 위해 주 150분 이상의 정기적인 유산소 운동을 권장합니다. 그러나 고혈압 환자들은 운동 전 의사와 미리 상의하고 운동 강도를 정해야만 합니다.
• 알코올 소비 제한: 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하의 알코올을 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 흡연 금지: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 금연이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 도입하여 긴장을 풀도록 노력합니다.
• 적절한 수면: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 혈압 관리에 도움이 됩니다.
• 소금 섭취 제한: 과도한 소금 섭취를 피하고, 가급적 식단에 신선한 식품을 포함시켜 건강한 식습관을 유지합니다.
• 칼슘 및 마그네슘 섭취: 적절한 양의 칼슘과 마그네슘을 섭취하여 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 의료 정기 검진: 정기적인 혈압 측정과 신체 건강 검진을 받아 혈압 상태를 모니터링하고 의료 전문가의 조언을 받습니다.